62 concurrents au départ pour ce triathlon sprint.
La première épreuve se déroule dans un canal étroit. Je fais une bonne natation et sort 12ème.
Le parcours vélo consiste en 4 boucles, la première partie en légère montée, la seconde en descente. Je tourne bien les jambes et prends des micro récup en descente. Je fais le 18ème temps et perds une place.
La course à pieds est difficile à enchainer puis je trouve mon rythme: 24ème temps et je perds une place.
Au final je suis donc 14ème en 1h11'56".
Merci à l'organisation pour les temps intermédiaires intéressants pour analyser sa course, et pour tous les signaleurs qui ont bien travaillé! A l'année prochaine!

lun 23/06: vélo 1h récup actvive
mer 25/06: vélo 1h45
ven 27/06: càp 4x1000 (3'50 / 2' récup)

lun 30/06: vélo 1h dt 2x10'
mer 02/07: vélo 2h 60km 130puls
jeu 03/07: natation 1/2h + vélo 10 x 1/1
ven 04/07: vélo 2h 60km 130 à 140 puls
dim 05/07: vélo 1h

mar 08/07: natation 10x50m
vélo 2h 57km
sam 12/07: natation 10x400m départ ttes les 8'30
dim 13/07: vélo 2h40 82km
lun 14/07: vélo 1h30 dt 4x10/5

Le zodiac de secours s'est retourné à cause de la force des vagues! Par conséquent la partie natation est annulée, le triathlon de Bray-Dunes est donc transformé en duathlon.
Je parcours les 5km de course à pieds en un peu moins de 22min, histoire d'en garder un peu sous le pied pour la suite (je suis100m derrière Nico). Le parcours vélo est assez venteux, je pense à bien tourner les jambes, mon allure est régulière pendant les 24km. Je réduit un peu l'allure dans le dernier km pour récupérer. (Je double Nico au début du vélo, il me rejoint à la fin). Je peux ainsi partir dans de bonnes conditions pour la dernière course à pieds de 2,5km: je double les quelques concurrents qui étaient proches à vélo. Je fini 58ème/200 en 1h14min.

lun 09/06: càp 10x400m (1'25"/35")
mar 10/06: natation 8x50 4x100 2x200 400
mer 11/06: vélo 1h <140puls + càp 2x4' 165puls
jeu 12/06: natation 3 x 5 x 100m
sam 14/06: course des lacs 10km 40min05s (Personal Best!)
dim 15/06: vélo 1h30 130puls
mar 17/06: natation 25-50-100-200-400-200-100-50-25
vélo 1h30 dt 3x10'
jeu 19/06: natation 2x 10x(25 crowl à bloc/25 brasse récup)
vélo 20 x 1/1

Après avoir arbitré le duathlon d'Aire sur la lys (sous la pluie) la veille, direction Dunkerque pour suivre le Grand prix comme spectateur et participer au sprint Open.

Dans la course du "Grand Prix", 4 triathlètes prennent 10 mètres d'avance en natation (dont Raphaël et Belaubre), et font la course en tête à vélo. Derrière, le peloton roule fort sous l'impulsion de Loisel "la mobylette". Au début de la course à pieds, les écarts sont minimes, et c'est finalement Moulai qui l'emporte devant Belaubre. Belle course d'équipe pour Poissy!

Dans la course Open, nous sommes environ 150 participants. Je fais une natation correcte et sort 50ème.
A vélo, le drafting est autorisé et le parcours en ville comporte de nombreux virages. Je me place en queue d'un petit groupe que j'arrive à suivre pendant 2 tours et qui me lâche. Je fais le tour suivant assez esseulé, puis je retrouve des roues derrière lesquelles me placer (même protégé du vent je suis à bloc!). Le coach m'encourage à chaque tour! A vélo je perds 14 places et fais le 70ème temps.
Le première tour de course à pieds est difficile à cause des nombreuses relances à vélo. Je suis mieux dans le 2ème tour, je peux accélérer un peu. Je fais le 69ème temps càp et reprends 1 place.
Au final je suis 63ème en 1h10, c'est mon meilleur temps en sprint.

Mercredi 21/05: càp 200-300-400-500-600-500-400-300-200 (merci Karlito)
Jeudi 22/05 : natation 500-200-300-400-300-200
Vendredi 23/05 : vélo 1h dont 2x10'
Samedi 24/05 : natation 2000m dt 10x100m plaquettes
Dimanche 25/05 : ergomètre 20' + 10x1'
Mardi 27/05: natation 10x100m 1'30/30"
Mercredi 28/05: vélo 1h20 dt 3x10'
Jeudi 29/05: natation 10x100 4 nages 1'45/1'15
Vendredi 30/05: vélo 1h dt 2x10' + càp 4x5/3
Samedi 31/05: càp 1h15 1 terril
Dimanche 01/06: natation + vélo 20'/ càp 10'/ vélo 20'/ càp 10'/ vélo 20'
Mardi 02/06: natation tranquille
Mercredi 03/06: vélo 1h
Jeudi 04/06: natation

Il fait beau, il faut chaud, un peu trop! Cette année 250 concurrents participent à ce triathlon CD (le double de l'année dernière), car c'est le championnat régional, et il y a aussi des clubs d'autres régions.
J'enfile ma combi en néoprène qui était pendue dans mon placard depuis 8 mois, et c'est parti pour un petit échauffement dans le "bassin rond", puis vient l'heure du départ. Je décide d'y aller prudamment, et je parcours les 1500m sans trop d'encombres, je sors environ 80ème encore frais.
Le parcours vélo n'offre pas de difficulté majeure mais de nombreux faux-plats. Comme d'habitude je perds quelques places mais je résiste bien. Je boucle les 40km en 1h08 soit 35km/h.
La course à pied est assez casse pattes, je n'avance pas dans les côtes! (Ca me rappelle le marathon de Paris!). Et la chaleur n'arrange rien. Je finis bien fatigué et j'ai du mal à récupérer.
Je finis en 2h30' à la 101ème place.

Encore une première: le marathon!
Avec ludo, on a décidé de partir sur les bases de 3h30 soit 5min au km. On suit les meneurs d'allure facilement jusqu'au semi où on passe en 1h45. Dans les 10km suivants, les cuisses deviennent dures mais on tient le rythme: passage en 2h30 aux 30km (environ 7.000ème/30.000).
Et là, c'est le drame... On se fait lâcher et on court de mois en moins vite jusqu'au 35ème. On ne se sent pas "fatigué" mais on a tellement mal aux jambes que l'on est obligés d'alterner marche et course lente. On finit comme on peut en 3h53 (11.000ème), et on est tout de même content de l'avoir fini!

Samedi 12/04 : vélo 2h30
Dimanche 13/04 : vélo 3h avec côtes
Samedi 19/04 : càp 40'
Lundi 21/04: vélo 6x 6'/4' + càp 2x 6'/4'
Mardi 22/04 : natation 30x50m départ 1'. vélo 1h
Jeudi 24/04: càp 3x12'/3'
samedi 26/04: natation 2x(10x50m)
dimanche 27/04: vélo 1h
mercredi 30/04: càp 23x 1'/1'
jeudi 01/05: vélo 2h30
samedi 03/05: vélo 7x6'/4' + càp 20'
dimanche 04/05: vélo 1h
lundi 05/05: natation. vélo 6x3'/2'
mercredi 06/05: càp 4x4'/3'
vendredi 08/05: vélo 1h